頭痛やダイエットにも◎「耳マッサージ」で得られる効果が凄い


この記事は私がまとめました

amasayaさん

耳にはたくさんのツボがある!

耳ってアクセアリーをつけるとき以外、意外に触らない場所かもしれません。でも、耳をマッサージすることでいいことがいっぱい!

耳が硬かったり痛い時は疲れているサイン

肩こり、頭痛持ち、眼精疲労がある人は、耳が硬いことが多いようです。

▼耳をマッサージすることで得られる効果とは?

自律神経を整える

自律神経を整える耳のマッサージ化粧水を塗るついでにやってみてね✨
①両耳をつまみ、上下、横にそれぞれ5秒ずつひっぱる
②耳を横に引っ張りながら後ろ方向に5回ゆっくりまわす
③耳を包むように折り曲げて5秒間キープする
④手のひらで耳を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり5回まわす pic.twitter.com/OhoQvFEVDW

じつは耳マッサージには、自律神経を整えて、気候の変化が原因の頭痛などを予防・緩和する健康効果があります。

耳たぶを含めた耳の外側部分には自律神経の交感神経のツボが、耳の穴を中心とした中心部には副交感神経のツボが密集しています。

マッサージで耳まわりをほぐし内耳の血行を促すと水分代謝が上がり、自律神経のバランスを整える働きも

頭痛の解消にも繋がる

【自宅で簡単耳つぼスイッチ❗️】

今日はマッサージ編!

耳をつまんで上↗️横➡️下↘️に引っ張ってみてください。

1分マッサージするだけで、血行が良くなり、頭がスッキリしたり、身体の過緊張がほぐれます

頭痛の時にも効果的✨

#イヤーセラピスト
#セルフケア
#StayAtHome  
#おうち時間 pic.twitter.com/5Dp4qOg7SX

肩こりによる頭痛に効果が期待できる耳つぼは神門と頭痛帯が代表的です。

肩こりに効果が期待できるツボは耳たぶの上部や外側の部分周辺に集中しており、肩こり帯と呼ばれています。

耳の周りの血流が悪いと内耳のリンパ液も一緒に滞り、めまいや頭痛などの症状を引き起こすと考えられています。

普段動かすことのない筋肉にアプローチをすることで血流がよくなるため、耳マッサージは効果的なんですよ。

脳が活性化される

いまトピのヨガコラム第48回更新です。
【首コリ・脳の活性化・目の疲れに】カンタン耳ほぐし!です。頭痛や冷え、顔のむくみetc…にもイイ「耳もみ」のやり方です。
四コマ漫画とイラストで解説。ご一読を~(^∇^) ※オマケあります
ima.goo.ne.jp/column/comic/4… pic.twitter.com/wThQs3EXPF

耳たぶは頭部に当たるため、耳たぶをもむと脳に作用して、脳血流がよくなったり、脳の機能が活性化される効果が期待できます。

実際耳たぶを揉むと視界がはっきりしていきます。視界がはっきりするという事は、脳の血流が増加するという事なので、お年寄りがされると認知症の予防にも役立ちます。

小顔効果や美肌も期待できる

【別人級に垢抜けるマッサージ】
顔がスッキリしないときは
耳回しをすると一瞬でスッキリ

続けてたら
フェイスラインがすっきりして
横顔が美しくなった!

肌のトーンもあがってメイクも映えるからオススメ pic.twitter.com/R1TjzZmCyO

特に、耳には小顔に効果のあるリンパの流れもあるので、その部分のツボを刺激することで小顔効果を得られます。

新鮮な酸素や栄養が細胞に行き届くことで、細胞自体が若返り、むくんだフェイスラインも引き締まります。

頭痛やダイエットにも◎「耳マッサージ」で得られる効果が凄い


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amasayaさん

耳にはたくさんのツボがある!

耳ってアクセアリーをつけるとき以外、意外に触らない場所かもしれません。でも、耳をマッサージすることでいいことがいっぱい!

耳が硬かったり痛い時は疲れているサイン

肩こり、頭痛持ち、眼精疲労がある人は、耳が硬いことが多いようです。

▼耳をマッサージすることで得られる効果とは?

自律神経を整える

自律神経を整える耳のマッサージ化粧水を塗るついでにやってみてね✨
①両耳をつまみ、上下、横にそれぞれ5秒ずつひっぱる
②耳を横に引っ張りながら後ろ方向に5回ゆっくりまわす
③耳を包むように折り曲げて5秒間キープする
④手のひらで耳を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり5回まわす pic.twitter.com/OhoQvFEVDW

じつは耳マッサージには、自律神経を整えて、気候の変化が原因の頭痛などを予防・緩和する健康効果があります。

耳たぶを含めた耳の外側部分には自律神経の交感神経のツボが、耳の穴を中心とした中心部には副交感神経のツボが密集しています。

マッサージで耳まわりをほぐし内耳の血行を促すと水分代謝が上がり、自律神経のバランスを整える働きも

頭痛の解消にも繋がる

【自宅で簡単耳つぼスイッチ❗️】

今日はマッサージ編!

耳をつまんで上↗️横➡️下↘️に引っ張ってみてください。

1分マッサージするだけで、血行が良くなり、頭がスッキリしたり、身体の過緊張がほぐれます

頭痛の時にも効果的✨

#イヤーセラピスト
#セルフケア
#StayAtHome  
#おうち時間 pic.twitter.com/5Dp4qOg7SX

肩こりによる頭痛に効果が期待できる耳つぼは神門と頭痛帯が代表的です。

肩こりに効果が期待できるツボは耳たぶの上部や外側の部分周辺に集中しており、肩こり帯と呼ばれています。

耳の周りの血流が悪いと内耳のリンパ液も一緒に滞り、めまいや頭痛などの症状を引き起こすと考えられています。

普段動かすことのない筋肉にアプローチをすることで血流がよくなるため、耳マッサージは効果的なんですよ。

脳が活性化される

いまトピのヨガコラム第48回更新です。
【首コリ・脳の活性化・目の疲れに】カンタン耳ほぐし!です。頭痛や冷え、顔のむくみetc…にもイイ「耳もみ」のやり方です。
四コマ漫画とイラストで解説。ご一読を~(^∇^) ※オマケあります
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耳たぶは頭部に当たるため、耳たぶをもむと脳に作用して、脳血流がよくなったり、脳の機能が活性化される効果が期待できます。

実際耳たぶを揉むと視界がはっきりしていきます。視界がはっきりするという事は、脳の血流が増加するという事なので、お年寄りがされると認知症の予防にも役立ちます。

小顔効果や美肌も期待できる

【別人級に垢抜けるマッサージ】
顔がスッキリしないときは
耳回しをすると一瞬でスッキリ

続けてたら
フェイスラインがすっきりして
横顔が美しくなった!

肌のトーンもあがってメイクも映えるからオススメ pic.twitter.com/R1TjzZmCyO

特に、耳には小顔に効果のあるリンパの流れもあるので、その部分のツボを刺激することで小顔効果を得られます。

新鮮な酸素や栄養が細胞に行き届くことで、細胞自体が若返り、むくんだフェイスラインも引き締まります。

頭痛やダイエットにも◎「耳マッサージ」で得られる効果が凄い


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amasayaさん

耳にはたくさんのツボがある!

耳ってアクセアリーをつけるとき以外、意外に触らない場所かもしれません。でも、耳をマッサージすることでいいことがいっぱい!

耳が硬かったり痛い時は疲れているサイン

肩こり、頭痛持ち、眼精疲労がある人は、耳が硬いことが多いようです。

▼耳をマッサージすることで得られる効果とは?

自律神経を整える

自律神経を整える耳のマッサージ化粧水を塗るついでにやってみてね✨
①両耳をつまみ、上下、横にそれぞれ5秒ずつひっぱる
②耳を横に引っ張りながら後ろ方向に5回ゆっくりまわす
③耳を包むように折り曲げて5秒間キープする
④手のひらで耳を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり5回まわす pic.twitter.com/OhoQvFEVDW

じつは耳マッサージには、自律神経を整えて、気候の変化が原因の頭痛などを予防・緩和する健康効果があります。

耳たぶを含めた耳の外側部分には自律神経の交感神経のツボが、耳の穴を中心とした中心部には副交感神経のツボが密集しています。

マッサージで耳まわりをほぐし内耳の血行を促すと水分代謝が上がり、自律神経のバランスを整える働きも

頭痛の解消にも繋がる

【自宅で簡単耳つぼスイッチ❗️】

今日はマッサージ編!

耳をつまんで上↗️横➡️下↘️に引っ張ってみてください。

1分マッサージするだけで、血行が良くなり、頭がスッキリしたり、身体の過緊張がほぐれます

頭痛の時にも効果的✨

#イヤーセラピスト
#セルフケア
#StayAtHome  
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肩こりによる頭痛に効果が期待できる耳つぼは神門と頭痛帯が代表的です。

肩こりに効果が期待できるツボは耳たぶの上部や外側の部分周辺に集中しており、肩こり帯と呼ばれています。

耳の周りの血流が悪いと内耳のリンパ液も一緒に滞り、めまいや頭痛などの症状を引き起こすと考えられています。

普段動かすことのない筋肉にアプローチをすることで血流がよくなるため、耳マッサージは効果的なんですよ。

脳が活性化される

いまトピのヨガコラム第48回更新です。
【首コリ・脳の活性化・目の疲れに】カンタン耳ほぐし!です。頭痛や冷え、顔のむくみetc…にもイイ「耳もみ」のやり方です。
四コマ漫画とイラストで解説。ご一読を~(^∇^) ※オマケあります
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耳たぶは頭部に当たるため、耳たぶをもむと脳に作用して、脳血流がよくなったり、脳の機能が活性化される効果が期待できます。

実際耳たぶを揉むと視界がはっきりしていきます。視界がはっきりするという事は、脳の血流が増加するという事なので、お年寄りがされると認知症の予防にも役立ちます。

小顔効果や美肌も期待できる

【別人級に垢抜けるマッサージ】
顔がスッキリしないときは
耳回しをすると一瞬でスッキリ

続けてたら
フェイスラインがすっきりして
横顔が美しくなった!

肌のトーンもあがってメイクも映えるからオススメ pic.twitter.com/R1TjzZmCyO

特に、耳には小顔に効果のあるリンパの流れもあるので、その部分のツボを刺激することで小顔効果を得られます。

新鮮な酸素や栄養が細胞に行き届くことで、細胞自体が若返り、むくんだフェイスラインも引き締まります。

頭痛やダイエットにも◎「耳マッサージ」で得られる効果が凄い


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amasayaさん

耳にはたくさんのツボがある!

耳ってアクセアリーをつけるとき以外、意外に触らない場所かもしれません。でも、耳をマッサージすることでいいことがいっぱい!

耳が硬かったり痛い時は疲れているサイン

肩こり、頭痛持ち、眼精疲労がある人は、耳が硬いことが多いようです。

▼耳をマッサージすることで得られる効果とは?

自律神経を整える

自律神経を整える耳のマッサージ化粧水を塗るついでにやってみてね✨
①両耳をつまみ、上下、横にそれぞれ5秒ずつひっぱる
②耳を横に引っ張りながら後ろ方向に5回ゆっくりまわす
③耳を包むように折り曲げて5秒間キープする
④手のひらで耳を覆い、後ろ方向に円を描くようにゆっくり5回まわす pic.twitter.com/OhoQvFEVDW

じつは耳マッサージには、自律神経を整えて、気候の変化が原因の頭痛などを予防・緩和する健康効果があります。

耳たぶを含めた耳の外側部分には自律神経の交感神経のツボが、耳の穴を中心とした中心部には副交感神経のツボが密集しています。

マッサージで耳まわりをほぐし内耳の血行を促すと水分代謝が上がり、自律神経のバランスを整える働きも

頭痛の解消にも繋がる

【自宅で簡単耳つぼスイッチ❗️】

今日はマッサージ編!

耳をつまんで上↗️横➡️下↘️に引っ張ってみてください。

1分マッサージするだけで、血行が良くなり、頭がスッキリしたり、身体の過緊張がほぐれます

頭痛の時にも効果的✨

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肩こりによる頭痛に効果が期待できる耳つぼは神門と頭痛帯が代表的です。

肩こりに効果が期待できるツボは耳たぶの上部や外側の部分周辺に集中しており、肩こり帯と呼ばれています。

耳の周りの血流が悪いと内耳のリンパ液も一緒に滞り、めまいや頭痛などの症状を引き起こすと考えられています。

普段動かすことのない筋肉にアプローチをすることで血流がよくなるため、耳マッサージは効果的なんですよ。

脳が活性化される

いまトピのヨガコラム第48回更新です。
【首コリ・脳の活性化・目の疲れに】カンタン耳ほぐし!です。頭痛や冷え、顔のむくみetc…にもイイ「耳もみ」のやり方です。
四コマ漫画とイラストで解説。ご一読を~(^∇^) ※オマケあります
ima.goo.ne.jp/column/comic/4… pic.twitter.com/wThQs3EXPF

耳たぶは頭部に当たるため、耳たぶをもむと脳に作用して、脳血流がよくなったり、脳の機能が活性化される効果が期待できます。

実際耳たぶを揉むと視界がはっきりしていきます。視界がはっきりするという事は、脳の血流が増加するという事なので、お年寄りがされると認知症の予防にも役立ちます。

小顔効果や美肌も期待できる

【別人級に垢抜けるマッサージ】
顔がスッキリしないときは
耳回しをすると一瞬でスッキリ

続けてたら
フェイスラインがすっきりして
横顔が美しくなった!

肌のトーンもあがってメイクも映えるからオススメ pic.twitter.com/R1TjzZmCyO

特に、耳には小顔に効果のあるリンパの流れもあるので、その部分のツボを刺激することで小顔効果を得られます。

新鮮な酸素や栄養が細胞に行き届くことで、細胞自体が若返り、むくんだフェイスラインも引き締まります。

夏の疲れが出てくる頃…!ツイ民の「疲労回復法」が参考になる♪


この記事は私がまとめました

stoneflowerさん

▼今年の夏はとにかく暑い…ツイ民の疲労回復法が参考になるよ!

・あえて動く!「アクティブレスト(積極的休養)」

プール久々に行ってきたけど実に爽快だった アクティブレストである程度疲労も抜けたし明日から頑張れるぞい

毎日の疲労を蓄積しないよう、より効果的に、効率的に休養する──その後押しとなるのが「アクティブ・レスト」

今日はアクティブレスト

疲れない程度に動いて血流を良くして疲労回復‍♂️

疲労回復にはゴロゴロはNG。軽めの運動で血行と高め酸素を身体中に行き渡らすのがベスト。アクティブレストというらしい。

充分に体を休め、そして休んだ後は、軽く体を動かして血行を促進してやる、この「休養」+「アクティブレスト」で休日を過ごすことで、疲労回復の割合は格段に上がります。是非休むだけでなく運動も行いましょうね。

・「呼吸を整える」

身体を休める時に重要なのは呼吸法です。
目を瞑り、数を数えながらゆったりと意識を深くしずめ、これを繰り返してみましょう。
かなり楽になります( ー ω ー )=3

なにかとストレスが溜まりやすい現代社会、
胸で浅く呼吸している人はとてもたくさんいます

情報を取り入れる目や思考する脳、行動に移す時に使われる筋肉は、酸素を必要とします。より良いパフォーマンスには、深い呼吸で力を抜いてリラックスする事が大切です

マスクで呼吸が浅くなっている事・夏の暑さの影響・世の中の状況や空気などで、些細な事で心が疲れたり尖りやすい状態になっているのかもしれない。気を付けなくてはいけないな…

ここ最近疲れが溜まっているな、と感じたら呼吸のやり方を意識してみましょう。

疲れていたり忙しかったりすると呼吸は早く浅くなってしまうので、そこをゆっくりで深い呼吸に変えてあげる。そうすることによって、全身に酸素が送られて疲労回復に役立つんです!

#健康 #美容

・SNS、テレビなどの情報から「あえて離れる」

ここ2か月ほど出来るだけTwitterから離れるキャンペーンをしてたけど、すこぶる調子が良い。もう麻痺しちゃってるのかもしれないけど、情報過多から受ける疲労って結構凄いことに気付かされた。SNSのみならず、テレビや街中の広告でさえ疲れる。

SNSから離れるっていうのは悪くないなと思った。情報過多だと、それが良い情報でも悪い情報でも、可愛い動物動画とかでも大量に流れてくるってことが疲労させ不安感を増すみたい。

テレビを見なくなったきっかけは、音が疲れると感じたこと。
うちのリビングにはテレビがないですが、不便は感じません。考えたいことに時間を使えて、休日が有意義。たまに、ニュースやワイドショーを見ると、情報過多で思考停止してしまいます。必要以上に不安をあおられる気もするし。

・「好きな入浴剤を入れてお風呂に入る」

また買ってきた(o^^o)
爆汗湯❗️❗️❗️
半身浴でいい汗かきます❣️
脂肪分解酵素って凄い!
夏でもエアコンなどで身体の冷え、内蔵の冷えがあるので、必ず湯船につかります❗️疲れをリセットして明日に備えよう(^^)✨#ダイエット #半身浴 #入浴剤 #爆汗湯 pic.twitter.com/91g7RuXajf

疲れがたまってもリフレッシュする時間が無い……そんな方には入浴剤を使ったリフレッシュがおすすめです!お気に入りの入浴剤を見つけて、毎日の入浴タイムを一味違ったものにしてみましょう

真っ昼間に湯船浸かってご褒美タイム(´﹀`)
あと半日やりきったら、ゆきの2020年やるべき夏行事も終わる
今年もバタバタしながら、ちゃんと生きて夏を終え、秋を迎えれそうです✨

入浴剤はオシャレ系よりガッツリ疲れ取る系重視✨
マンゴーさん、パイン飴みたいになってる pic.twitter.com/sbn8UGFL21

こないだ買った入浴剤!
いかにも効きそうな見た目通り、ポカポカが結構続く!
血行良くして疲労回復〜 pic.twitter.com/9krWcUMwuo

こんな薬待ってた!アトピー性皮膚炎の新薬、有効性を確認


この記事は私がまとめました

様々な情報を参考に作成しています。

PINKMOMOさん

■アトピー性皮膚炎

アトピー性皮膚炎とは、かゆみを伴う皮疹が全身に現れ、皮膚症状は良くなったり悪くなったりを繰り返すことが特徴の皮膚疾患です

アトピー性皮膚炎では、皮膚の“バリア機能”(外界のさまざまな刺激、乾燥などから体の内部を保護する機能)が低下していることが分かっています

アトピー性皮膚炎とは、もともとアレルギーを起こしやすい体質の人や、皮膚のバリア機能が弱い人に多く見られる皮膚の炎症を伴う病気です

■色々な治療法がある

アトピー性皮膚炎は主に「皮膚の炎症を抑える外用薬」「内服薬」「保湿剤」の3つの治療を組み合わせて症状改善をめざしていきます

アトピー性皮膚炎はとても痒い病気です。そのつらさを少しでも和らげるためと、引っ掻きによる悪化を防ぐために、普通、抗ヒスタミン作用のある内服薬が使われます

できるだけ早くしっかりと炎症を抑えること、そしてうるおいを保つスキンケア、さらに皮膚への刺激を減らすことが症状コントロールのポイント

■そんなアトピー性皮膚炎に「新薬開発」というニュースが

アトピー性皮膚炎の新薬の臨床試験(治験)で中程度から重度の患者のかゆみ改善と安全性が確認された

アトピー性皮膚炎の新薬「ネモリズマブ」の治験で、かゆみを軽減する効果が示せたと、京都大の椛島健治教授(皮膚科学)と製薬会社「マルホ」(大阪市)のチームが9日、発表

治験の結果を米医学誌ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに9日、発表した。製薬会社は今後、この薬の承認をめざす

■世界で初めて「痒みを抑制」する効果を持つという

京都大学は、アトピー性皮膚炎の新しい薬の臨床試験で、世界で初めてかゆみの症状を緩和する結果が出たと発表

サイトカインシグナルを伝達するJAKを阻害し、サイトカイン刺激により誘発される免疫細胞や炎症細胞の活性化を抑制する。顔にも使用可能

■どのようなメカニズムなのか?

アトピーのかゆみは免疫細胞が作るタンパク質「インターロイキン31」が神経細胞に結合して起きる。皮膚の炎症を抑える従来の薬と異なり、ネモリズマブは結合を阻止してかゆみの発生を抑える

偽薬の場合、かゆみの程度が平均21・4%軽減したのに対し、ネモリズマブでは平均42・8%の改善が見られた

チームの椛島(かばしま)健治・京大教授(皮膚科学)は「短期間で効果が得られた。今後、小児への効果も調べたい」と話している

■このニュースに対するネットの反応は

毎日痒くて死にそうで、お風呂もいつも地獄の痛みだった
痒みを抑えるアトピーの新薬が開発されて、これから苦しむ人がいなくなるといいな✨☺️

@kyohei18782_uso 夏のアトピーきついですよね〜…新薬で痒み治れば人生ちょっと変わるかもで期待しています✨

@MikeOpONeko4696 アトピー性皮膚炎の新薬ですね、効果があるみたいで期待してます!!

こんな薬待ってた!アトピー性皮膚炎の新薬、有効性を確認


この記事は私がまとめました

様々な情報を参考に作成しています。

PINKMOMOさん

■アトピー性皮膚炎

アトピー性皮膚炎とは、かゆみを伴う皮疹が全身に現れ、皮膚症状は良くなったり悪くなったりを繰り返すことが特徴の皮膚疾患です

アトピー性皮膚炎では、皮膚の“バリア機能”(外界のさまざまな刺激、乾燥などから体の内部を保護する機能)が低下していることが分かっています

アトピー性皮膚炎とは、もともとアレルギーを起こしやすい体質の人や、皮膚のバリア機能が弱い人に多く見られる皮膚の炎症を伴う病気です

■色々な治療法がある

アトピー性皮膚炎は主に「皮膚の炎症を抑える外用薬」「内服薬」「保湿剤」の3つの治療を組み合わせて症状改善をめざしていきます

アトピー性皮膚炎はとても痒い病気です。そのつらさを少しでも和らげるためと、引っ掻きによる悪化を防ぐために、普通、抗ヒスタミン作用のある内服薬が使われます

できるだけ早くしっかりと炎症を抑えること、そしてうるおいを保つスキンケア、さらに皮膚への刺激を減らすことが症状コントロールのポイント

■そんなアトピー性皮膚炎に「新薬開発」というニュースが

アトピー性皮膚炎の新薬の臨床試験(治験)で中程度から重度の患者のかゆみ改善と安全性が確認された

アトピー性皮膚炎の新薬「ネモリズマブ」の治験で、かゆみを軽減する効果が示せたと、京都大の椛島健治教授(皮膚科学)と製薬会社「マルホ」(大阪市)のチームが9日、発表

治験の結果を米医学誌ニューイングランド・ジャーナル・オブ・メディシンに9日、発表した。製薬会社は今後、この薬の承認をめざす

■世界で初めて「痒みを抑制」する効果を持つという

京都大学は、アトピー性皮膚炎の新しい薬の臨床試験で、世界で初めてかゆみの症状を緩和する結果が出たと発表

サイトカインシグナルを伝達するJAKを阻害し、サイトカイン刺激により誘発される免疫細胞や炎症細胞の活性化を抑制する。顔にも使用可能

■どのようなメカニズムなのか?

アトピーのかゆみは免疫細胞が作るタンパク質「インターロイキン31」が神経細胞に結合して起きる。皮膚の炎症を抑える従来の薬と異なり、ネモリズマブは結合を阻止してかゆみの発生を抑える

偽薬の場合、かゆみの程度が平均21・4%軽減したのに対し、ネモリズマブでは平均42・8%の改善が見られた

チームの椛島(かばしま)健治・京大教授(皮膚科学)は「短期間で効果が得られた。今後、小児への効果も調べたい」と話している

■このニュースに対するネットの反応は

毎日痒くて死にそうで、お風呂もいつも地獄の痛みだった
痒みを抑えるアトピーの新薬が開発されて、これから苦しむ人がいなくなるといいな✨☺️

@kyohei18782_uso 夏のアトピーきついですよね〜…新薬で痒み治れば人生ちょっと変わるかもで期待しています✨

@MikeOpONeko4696 アトピー性皮膚炎の新薬ですね、効果があるみたいで期待してます!!

敏感肌さんの正しい日焼け止めの選び方・PAとSPFの意味とは!?


この記事は私がまとめました

Ohyukinaさん

地上にまで届く紫外線にはA波・B波という2種類があります。

UV-Aは、日差しを浴びた後、「肌をすぐに黒くする」紫外線のこと。

窓ガラスや雲も突き抜けるため、曇りの日や室内でも注意が必要です。

PAは、肌のシミ・しわ・たるみの原因となるUV-A(紫外線A波)を防ぐ指標として使われます。

PAは「+」の多さがUV-Aに対する効果の高さを示しており、「PA+」から「PA++++」の4段階で表示されます。

PA+は紫外線によって色素沈着を起こすまでの時間を塗らないときの2倍~4倍に、PA++は4~8倍に伸ばすことができます。

もう一つのUV-Bは「肌に炎症を起こさせる」紫外線のことで、肌がヒリヒリするやけどのような状態になります。

おもに肌の表面で吸収されるため、肌の奥の真皮層まで達することはほとんどありませんが、UVAより強いエネルギーを持ちます。

肌表面に発生した活性酸素は、紫外線を浴びなくても過剰なメラニン色素をつくり、やがて色素沈着となりシミやソバカスの原因に。

SPFは、肌が赤くなる日焼けの原因となるUV-B(紫外線B波)を防ぐ指標として使われます。

数字が大きいほど紫外線B波(UVB)を防ぐ効果が高く、最大50+(SPFが51より大きい)と表示されます。

例えばSPF30であれば、何もつけていない状態と比較して、日焼けするまでの時間を30倍遅らせることができるという数値です。

● シーンによって使い分けることが肌に負担をかけずにず日焼けを防ぐコツ!

どのような場所で、どれくらいの時間、どれくらいの強さの紫外線を浴びるかを考えて、SPF・PA表記の日焼け止めを選ぶことが大切です。

例えば、外に出ている時間が数分から1時間程度の生活ならSPF10~20くらいのものを。

海や山など紫外線に常にさらされるような場所に行くときや、長時間屋外にいるときにはSPF30~50を選ぶのがいいでしょう。

● 「紫外線吸収剤フリー」もしくは「ノンケミカル処方」と記載されたものを選びましょう。

紫外線吸収剤のメリットは、とにかく日焼けを防ぐ効果が高いことと、使用感がいいことです。

ただし、紫外線を一度吸収し、エネルギー変換するので、その際に、お肌の刺激になってしまうことがあります。

ただし、ノンケミカルの日焼け止めは低刺激であるだけで、刺激のある成分が全く入っていないわけではありません。

もう食べても太らない!食べる時間を意識するだけで違う「間食」のコツ


この記事は私がまとめました

sun3355さん

食べ物についつい手が伸びてしまう

間食とは、朝、昼、夕の食事以外にとる食べ物や飲み物のこと。太ると分かっていてもついつい食べ物に手が伸びてしまう「間食」気がついたら体重増加・・・。

休みの日ってついつい間食が増えるよね…

家にいるとついつい間食してしまうのは俺だけ?

やばい、確実にまた太った…(*_*) 太ると顔に出るんだよね〜 もう、なるべく歩いてバスとかは乗らないようしよう( ;∀;) でも、やっぱりついつい間食してしまう…笑

ところで間食って絶対にダメなの?

間食は絶対にダメというわけではなく、仕事の効率UPやストレス対処法として役立つことが多いようです。

間食は、昼食と夕食の間がかなり空くため、血糖値が下がって仕事の能率に影響しないように栄養補給になります。

エネルギー補給する他に、気分転換をしたり、生活にうるおいを与えるなど情緒面に働く役割もあります。

間食をすることによって満足感を得られる、ストレス解消になるというメリットの他にドカ食いを防げるというメリットもあります。

間食は、ドライフルーツやナッツ類がオススメ、ドライフルーツやナッツ類には、美容や健康に役立つビタミン類が豊富に含まれています。食べ応えもあり、お腹を満たすことが出来ます。

カロリーが高い割に栄養素は少ないものはダメ!

例えば、おやつや間食というと甘いお菓子やスナック菓子が定番です。しかし市販されているこれらのお菓子は白砂糖、油、添加物の塊です。

これらは、カロリーが高い割にはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素は少ないものが多いです。

食べ過ぎや間食によって、お腹が悲鳴を上げる

食べ過ぎや間食によって、胃に負担がかかりさまざまな胃の病気になる原因になるので、注意しましょう。

満腹の後「胃がスッキリしない・もたれる」「翌朝起きてもお腹がすかない」「普段より便通が悪い、便秘になる」なんて経験ありませんか?

実は満腹になるまで食べてしまうと、それを消化する胃・小腸・大腸にまで負担がかかります。

消化器官が弱るのはあっという間ですが、回復には時間がかかるものです。

なぜすぐに空腹になるの?

偽の空腹感とは、「つい2時間ほど前にちゃんと食べたはずなのに、なぜか小腹がすいた気がする。

しっかり食事をとってまだ少ししかたっていないのに、なぜか胃がもやもやして落ち着かない。感覚です。

一般的な成人であれば食事と食事の間隔は5~6時間が適当とされています。

しかし健康体であれば食後1時間もすると胃にわずかな空きスペースができるため、「小腹が空いた」と勘違いしてしまうのです。

「偽の空腹感」が起こる理由は、主にふたつです。ひとつ目は食事が炭水化物や糖質中心に偏ってしまったことにより、急激な血糖値の上がり下がりが起こったため。

たとえば、パンやマフィンだけ、おにぎりだけ、うどんだけといった消化のいい炭水化物だけの食事をとると、急速に血糖値が上昇します。

炭水化物、つまり糖質に偏った食事をしていると、食べた後、血糖値が急に上がり、また急激に下がります。血糖値が乱降下すると、脳が「お腹が空いた」と勘違いし、それをカバーするためにまた糖質が欲しくなります。

もう食べても太らない!食べる時間を意識するだけで違う「間食」のコツ


この記事は私がまとめました

sun3355さん

食べ物についつい手が伸びてしまう

間食とは、朝、昼、夕の食事以外にとる食べ物や飲み物のこと。太ると分かっていてもついつい食べ物に手が伸びてしまう「間食」気がついたら体重増加・・・。

休みの日ってついつい間食が増えるよね…

家にいるとついつい間食してしまうのは俺だけ?

やばい、確実にまた太った…(*_*) 太ると顔に出るんだよね〜 もう、なるべく歩いてバスとかは乗らないようしよう( ;∀;) でも、やっぱりついつい間食してしまう…笑

ところで間食って絶対にダメなの?

間食は絶対にダメというわけではなく、仕事の効率UPやストレス対処法として役立つことが多いようです。

間食は、昼食と夕食の間がかなり空くため、血糖値が下がって仕事の能率に影響しないように栄養補給になります。

エネルギー補給する他に、気分転換をしたり、生活にうるおいを与えるなど情緒面に働く役割もあります。

間食をすることによって満足感を得られる、ストレス解消になるというメリットの他にドカ食いを防げるというメリットもあります。

間食は、ドライフルーツやナッツ類がオススメ、ドライフルーツやナッツ類には、美容や健康に役立つビタミン類が豊富に含まれています。食べ応えもあり、お腹を満たすことが出来ます。

カロリーが高い割に栄養素は少ないものはダメ!

例えば、おやつや間食というと甘いお菓子やスナック菓子が定番です。しかし市販されているこれらのお菓子は白砂糖、油、添加物の塊です。

これらは、カロリーが高い割にはビタミンやミネラル、食物繊維などの栄養素は少ないものが多いです。

食べ過ぎや間食によって、お腹が悲鳴を上げる

食べ過ぎや間食によって、胃に負担がかかりさまざまな胃の病気になる原因になるので、注意しましょう。

満腹の後「胃がスッキリしない・もたれる」「翌朝起きてもお腹がすかない」「普段より便通が悪い、便秘になる」なんて経験ありませんか?

実は満腹になるまで食べてしまうと、それを消化する胃・小腸・大腸にまで負担がかかります。

消化器官が弱るのはあっという間ですが、回復には時間がかかるものです。

なぜすぐに空腹になるの?

偽の空腹感とは、「つい2時間ほど前にちゃんと食べたはずなのに、なぜか小腹がすいた気がする。

しっかり食事をとってまだ少ししかたっていないのに、なぜか胃がもやもやして落ち着かない。感覚です。

一般的な成人であれば食事と食事の間隔は5~6時間が適当とされています。

しかし健康体であれば食後1時間もすると胃にわずかな空きスペースができるため、「小腹が空いた」と勘違いしてしまうのです。

「偽の空腹感」が起こる理由は、主にふたつです。ひとつ目は食事が炭水化物や糖質中心に偏ってしまったことにより、急激な血糖値の上がり下がりが起こったため。

たとえば、パンやマフィンだけ、おにぎりだけ、うどんだけといった消化のいい炭水化物だけの食事をとると、急速に血糖値が上昇します。

炭水化物、つまり糖質に偏った食事をしていると、食べた後、血糖値が急に上がり、また急激に下がります。血糖値が乱降下すると、脳が「お腹が空いた」と勘違いし、それをカバーするためにまた糖質が欲しくなります。