冬こそ美容!実は甘酒がお肌にイイらしい…?


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m____mさん

冬は乾燥の季節…

空気が乾燥する冬は、皮膚から水分がどんどん失われ、水分と皮脂のバランスが崩れやすくなります。すると、角層のバリア機能が低下して皮脂膜も薄くなり、結果的に皮膚の乾燥が起こり「乾燥肌」となるのです。

肌の新陳代謝であるターンオーバーにはサイクルがあり、このサイクルが乱れてしまうとバリア機能も低下してしまいやすくなるのです。

乾燥が進むと、シワが目立つ原因にもなります。ほかにも、肌がきちんと生まれ変わらないことから、ニキビが治りにくい、出やすいなどの症状も。

とにかく保湿が重要!

乾燥肌が気になってくる秋から冬にかけて、とにかく肌に潤いを与えておくことが大切になります

角層をすこやかに保つには、角層そのものを育てて、成熟した状態に保つことが必要です

そうは言っても肌タイプに合った化粧品を見つけるのは一苦労。
化粧水、乳液、美容液などそのアイテムは多岐にわたる。
メイク落とし、洗顔から見直す必要があったり。
季節ごとに肌の悩みが違う、なんてことも。

体内からのアプローチでも肌は変わる

外側からのスキンケアも大切ですが、それだけに頼っていては十分とはいえません。内側からのケアでもお肌は変わります

美肌づくりに欠かせない栄養といえば、たんぱく質、ビタミンC、ビタミンE、イソフラボン、レシチンです

美肌に欠かせないビタミンAが豊富に含まれている食べ物は、鶏レバー、豚レバー、ウナギ、ニンジン、カボチャ、シソ、卵

食事のほか、規則正しい生活やストレスを溜めないなど、これら基本的なことを習慣化するのは中々難しいのです…

美肌に効果アリ…?甘酒が話題!

【この差】今夜よる7時からの「この差って何ですか?」は、杉咲花&指原莉乃が登場サ☆ 大注目の「甘酒の差」を放送サ!睡眠&疲労回復…米麹甘酒と酒かす甘酒で健康効果に雲泥の差!指原絶句SP!なのサ!お楽しみに♪
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甘酒飲み始めてからすっぴんでもすべすべで肌の調子がめっちゃ良い…さすが飲む点滴 豆乳で割ると至福の味

甘酒毎朝飲み始めて、風邪も引かなくなったし、熱も出さなくなったし、何故か肌ツヤも良くなったので、みんな毎日おちょこ一杯分でいいので一緒に続けてみようぜ

毎年10月頃は体調崩すんだけど、ここ数日寝る前に甘酒と紅茶キメてたらかなり調子良い。ちゃんと睡眠で回復できてる凄い。

具体的にどんな効果があるの?

点滴と同じ成分のブドウ糖、ビタミンB群やミネラル、アミノ酸等が豊富に含まれているので疲労回復にぴったり。これが「飲む点滴」と言われるゆえんなんです

甘酒に含まれるコウジ酸にはメラニンを生成する酵素の働きを抑える効果があり、そばかすやしみなどの予防にもなります。さらに、甘酒はイライラを抑えるGABAという物質も含んでいるので、ストレスによる肌荒れも抑えられます

甘酒には「エルゴチオネイン」という成分も含まれていて、このエルゴチオネインは抗酸化作用があるので、肌の老化を抑制する効果があるそうです

甘酒には食物繊維やオリゴ糖も豊富に含まれています。これらの成分は、腸内の善玉菌を増やして腸内環境を整えてくれる働きがあるので、便秘の予防・解消にも一役買ってくれるのです

甘酒に含まれるコウジ酸にもきれいな髪を作る効果があることから
女性からは重宝されています

どうやって飲んだらいい?

興味津々!医師が行っているインフル対策がめっちゃ参考になる


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信頼のおける情報を元に作成しています。

■インフルエンザ

インフルエンザ(influenza)は、インフルエンザウイルスを病原とする気道感染症であるが、「一般のかぜ症候群」とは分けて考えるべき「重くなりやすい疾患」

インフルエンザの発症者は0~9歳の小児が約半数を占めているのに対し、インフルエンザによる死亡者は65歳以上の高齢者が大部分を占めている

国内では例年12月~3月に流行し、短期間で多くの人に感染が拡がります。例年の季節性インフルエンザの感染者数は国内で推定約1,000万人

■現在、日本中で大流行している

インフルエンザが過去最多となった去年並みに大流行していて、44の都道府県で警報レベルを超えました。

国立感染症研究所の最新のデータでは、全国42都道府県の358ヶ所で患者数が激増し、警報レベルに達している。

検出されているウイルスは、10年前に「新型インフルエンザ」として世界的に流行したH1N1型と呼ばれるタイプが全体の6割を占めている

■苦しんでいる人は多い

インフルでだるすぎて荒野出来ない辛い

インフルだいぶ良きなってきたけど、起きるとやっぱり頭痛いからもう少し寝よ寝よって何度寝もしてたらこんな時間。。( •̥ ˍ •̥ )
あー、辛い

@ichirugo うちも初めてインフルにかかったから、まさかこんなに辛いものとは思わんかったわ
ほんと、体がついてこなくなる
インフルには気をつけてね

インフルAでダウン中
昨日薬飲んだけど
体は辛いまま
こんなに辛かったんだっけ
やっぱり予防接種は受けた方がいい‼️と実感しています
予防接種受けましょう‼️

@hatano_official いやー、インフルは、辛いですよね。
私も今週の初めにかかってしまい、予防はしていたものの体が弱ったいたからと言われました。今、回復してきて今日にやっと平熱になりました(*^^*)来週からは、学校に行けそうです!

■そんな辛いインフルだが、医師が行っている対策法がめっちゃ参考になる!

とにかく加湿です。インフルエンザウイルスは湿度に弱いので、部屋に加湿器を置き、温度より湿度に気をつけて湿度を50〜60%に上げます

湿度を上げると喉や鼻の粘膜が潤います。

お茶を小まめに補給してノドの乾燥を防ぐ「私は保温ポットに温かいお茶を入れて小まめに補給しています。水うがいもよくします。

約10分間隔で緑茶を飲んでいるそう。緑茶うがいの大谷式変法だそうです。試す価値はあるかもしれません。

■鼻呼吸を心掛ける。口が閉じにくい人は「あいうべ体操」

口呼吸では、外気がそのまま取り込まれるため、口の中や気道が乾燥し、のどに炎症や痛みが起こったり、のどの両脇にある扁桃腺(口蓋扁桃)の腫れなどが起きやすくなります

ウイルスや菌を鼻毛でトラップできるように鼻呼吸を心がけています」(吉田院長)

“口呼吸のクセ”について自覚がある人は、「あいうべ体操」を実践してみましょう。方法はシンプルで、「あ、い、う、べ」と口を開けるのみ。口を大きく動かすことで、口周りや舌の筋肉が鍛えられます。

■顔を洗う

手指についたウイルスが、特に鼻をさわることで上咽頭、鼻腔粘膜から感染することがわかっている

浴室に潜む危険…冬は「ヒートショック」に気をつけよう


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信頼性の高い報道と皆さんのツイートを基に作成しました。

manuronaldさん

■真冬並みの寒気が到来

北日本の上空に真冬並みの寒気が流れ込んでおり、北日本を中心に冬型の気圧配置に。

北海道日本海側を中心に暴風雪となっているほか、関東から西の各地では朝の気温が一桁になるなど今季一番の冷え込みとなる見込み。

■季節は「冬」へ

向こう1か月は、北日本では冬型の気圧配置が強まり、真冬日(最高気温が0度未満)になる所も増えそう。

東日本や西日本では平均気温が平年より高くなる見込みだが、ゆっくりと確実に冬へと歩み出している。

■そんな寒い日は「暖かいお風呂」にゆっくり浸かりたいもの

■でもちょっと待った!

冬の浴室には「危険」もある

寒い季節になると「ヒートショック現象」によって心肺停止状態に陥り、亡くなる方が増える。

■ヒートショック現象とは

ヒートショック現象とは、急激な温度変化が体に及ぼす影響のことで、血圧が急に上下したり脈拍が早くなる現象のこと。

血圧の急な上昇・下降は脳血管へダメージを与える

暖房の効いた暖かい部屋から気温の低い脱衣所やトイレなどへ移動すると、体の熱を逃がさないために血管が収縮して血圧が上昇する。

しかし、浴槽の温かい湯につかることで血管が拡張し、急上昇した血圧が、今度は急激に低下してしまう。

この血圧の急上昇と急降下を繰り返すと、脳血管へのダメージとなり、脳出血や脳梗塞、心筋梗塞などを引き起こすことがある。

年間約1万9000人が浴室内で死亡

特に高齢の方、高血圧や糖尿病の方ほどヒートショック現象を起こしやすく、死亡者の9割以上が高齢者となっている。

■高齢者だけでなく若い方も要注意

あくまでも高齢者が起こしやすいというだけで、ヒートショック現象はどの年代でも起こりうる。

11月から流行のシーズンへ。。『簡単にできるインフルエンザ対策』


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uwajimanさん

11月からインフルエンザが心配。。

インフルエンザの流行のピークは、1月から2月ごろ迎えることが多いですが、11月から徐々に増え始める病気です。

早めの対策が有効ですので、今回は、インフルエンザの予防について採りあげたいと思います。

どうやって感染する??

① 飛散感染

感染の多くは、くしゃみやせきが原因です。ウイルスを含んだしぶきが飛び散り、それを吸い込むことで感染します。1~1.5mの距離であれば、直接呼吸器に侵入します。

② 接触感染

ウイルスが付着したドアノブや照明のスイッチなどに触れた手で鼻や口に触っても、感染する可能性があります。

③ 空気感染

閉め切った空間では、感染者が呼吸するだけでウイルスが周囲に拡散し、感染が起こる可能性もあります。

▼ 予防接種を受ける

インフルエンザを発病した後、多くの方は1週間程度で回復しますが、中には肺炎や脳症等の重い合併症が現れ、重症化してしまう方もいます。

インフルエンザワクチンを打つことで、発病の可能性を減らすことができ、また最も大きな効果として、重症化を予防することが期待できます。

▼ 咳エチケット

飛沫感染を防ぐための咳エチケット((1)咳やくしゃみを他の人に向けて発しないこと、(2)咳が出るときはできるだけマスクをすること、(3)手のひらで咳やくしゃみを受け止めた時はすぐに手を洗うことなど)を心がける。

感染者がマスクをする方が感染を抑える効果が高いといわれています。

▼ 部屋の加湿と換気

空気が乾燥すると、のどの粘膜の防御機能が低下して、インフルエンザにかかりやすくなります。

適度な湿度は50~60%です。加湿器などを上手に活用してください。もし家族が感染したら、できるだけ別々の部屋で過ごし、時々部屋の換気をしましょう。

▼ 手洗い・手指の消毒

また、アルコールによる消毒も効果が高いため、アルコール製剤による手指衛生も効果があります。

▼ 人混みや繁華街への外出を控える

飽きさせない!筋トレをサポートするおすすめアプリ


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▼せっかくやる気になった筋トレ 大切なのは継続すること

トレーニングが習慣づくまでは、目標をしっかり設定することが、長続きの大きなポイントです。ダイエットの場合は目標とする体重や体脂肪率があり、ジョギングやランニングにはマラソン大会への参加や目標タイムなどがあるでしょう。同様に、トレーニングにも目標を作ることが重要です。

Nike Training Club – ワークアウト&フィットネス プラン

ストレングス、エンデュランス、モビリティ、ヨガなど、185種類以上の無料のワークアウトで体を鍛えましょう。それぞれのドリルは、世界トップクラスのNikeマスタートレーナーのガイド付きです。ワークアウトを計画的に行いたい場合は、レベルやスケジュールに合わせて変化するパーソナル トレーニング プランがおすすめ。ベテランのアスリートから初心者まで、目指す体を手に入れるためのワークアウトを今すぐスタートできます。

目的別に自分の体の状態に合わせてできる。筋力トレーニングだけでなく、ストレッチまでメニューに入っているのがすごくいい

使いやすくて広告もほぼない 動きを詳しく説明してくれて、絶妙のタイミングで励ましてくれるのがとっても嬉しいです。

最近ジム行けなかった日は、Nike Training Clubのワークアウトをやってみたりしてるんだけど、初級コースでもかなりきつくない?(体力なし)

@ak_11_03 筋トレして体力つけましょー!私はNike training clubってアプリ使ってたまに筋トレしてますが、なかなかいいですよー!!✨

30日間フィットネスチャレンジ

-自動的にトレーニングの進捗状況を保存
-毎日トレーニングの通知が来る
-わかりやすいビデオガイド
-ステップによってトレーニングのレベルを強化
-30日間の腹筋チャレンジ
-30日間の全身トレーニングチャレンジ
-ソーシャルメディアで友達に共有

簡単な初級からのスタートで、1回数分のトレーニングなので、忙しいく運動してこなかった私でも、楽に無理なく続けられてます!

始めたばかりだけどこれでやる方がモチベ上がってやる気になる。 やった日の記録もついてて頑張りが見える

WEBGYM:運動の習慣化をサポート!

初心者からエキスパートまで、ジムを持ち歩くことができます!
今、ジムに通っている方も近くにジムがない、昔ジムに通っていた方も運動を短時間で、自宅で職場で、どこでもという方向けに、アプリでオアシスを使っていただけるように。コンセプトは、「オアシスを持ち歩く&WEBGYMで繋がる」「週2回開くだけ」

無料でお手軽にフィットネス エクササイズができるアプリ。 有料でマイトレーニングやお気に入り登録でき便利。 道端式ダイエット お腹周りがやりやすい。

使いやすいです。色々なメニューに圧巻だけでなく、利用する環境や目的に応じてチョイスできる楽しいアプリです!アプリにトレーナーが住み着いてるみたい。ただこれがあったらいいのになと思うのが、腰痛やO脚改善等、時間があったときに通ってたジムのときは体の体質改善目的でトレーナーによく相談してたんで、このアプリも鍛えるだけでなく、体質改善などもっと幅広く動画かあると助かります!!これからもお世話になります!

5分間ストレッチ 5分34秒 16kcal ちょうどいい #WEBGYM

ふくらはぎを鍛えて代謝UP! 4分59秒 32kcal ちょうどいい #WEBGYM 「スクワットジャンプの回数ぅぅううううう」でも朝にいいかも。血行促進されるから。

adidas Training – 自重トレーニング専用筋トレアプリ by runtastic

多彩なインターバルトレーニングメニュー満載! 3週間から12週間まで、レベルに合わせて選べる筋トレプランが勢揃い。バラエティ豊富な自重筋トレ種目を解説字幕付きで実演する高画質動画を180本以上収録。パーソナルトレーナー代わりの無料アプリでたくさんのユーザーが肉体改造中

いつもハード過ぎると思いながらトレーニングしていますが、意外とできてしまいます!トレーニングの質、量、テンポが全部いいと思います。このアプリのおかげで私は、3カ月で5kg減らせました。

最初に運動能力をテストし、その結果に基づいてメニューを提示してくれる。適度にキツイ。

手軽だけど侮れない!爪をマッサージすることで得られる効果


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ppp_comさん

■「爪揉み」って知ってる?

爪もみは、自律神経のバランスを整えて免疫力を十分に発揮させるために、最も手軽で効果の高い方法です

免疫力も正常化するため、さまざまな病気や症状に対して効果を発揮します

■爪を揉むことでこんな効果が得られます

爪の部分にもツボがあって、このツボを押すことによって自律神経の乱れを整えて安定させることができ、新陳代謝を促すようになります

副交感神経が優位になるために、リンパ球が増えて血液循環がよくなります

自律神経を整えることでリラックス効果があり、血流も良くなりますので、高血圧が改善されることになります

■指によって様々な症状に効き目があります

アトピー性皮膚園や咳、ぜんそくなどに効果がある

小指の爪もみは、主に循環器系の病気に効果を発揮すると言われています

肥満や肩こり、うつ状態やパーキンソン病、物忘れや不眠、ヘルニアや尿漏れ、痛風などなど

■この指だけは刺激しないで!

左右両方の手の指をもみほぐしますが、交感神経に関連する薬指だけは刺激しないようにしてください

薬指への刺激はストレス時と同じ交感神経を高める作用があるとされ、薬指だけの爪もみは避けたほうが良い

■爪揉みはどうやってやるの?

手の指の爪の生え際の両脇を親指と人差し指で挟みこむようにして中指・人差し指・小指・親指の4本を順にもみます

みんなの真似したい!外食をしても「太らないメニュー」の選び方


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週末になると、どこか行きたいな、外食したいな…と思うこともありますよね。でも太るのはイヤだし…そんな方でも大丈夫!太りにくい外食でのメニューの選び方をみんなが教えてくれていますよ!

stoneflowerさん

▼たまには外でおいしいものが食べたいと思うもの。

家計も気になるけれど、たまには家事を休んで外食したいと思う

□太りそうで心配?大丈夫!外食のコツ、メニューを覚えよう!

・「イタリアン」は食べる順番に注意を!

サラダ→お肉やお魚などメインを食べてから、炭水化物に流れましょう。炭水化物はパスタ+ピザなど、ダブルで食べないようにする

パスタを食べる時には

ツナサラダや生ハムを付け足すといいそう❁
動物性のタンパク質をプラスして、代謝を上げることができるみたいです。

タバスコも脂肪燃焼効果があるんだとか✩ pic.twitter.com/QT5DeXA113

蒸し鶏とブロッコリーのパスタ
出来る限りカロリー低いの選びました。
大盛りしてません。
おかわり自由のパンは一切食べてません。 pic.twitter.com/IHMnDgaJzL

・「焼肉屋」では、野菜も忘れずに。

栄養バランスを考えると、野菜もまんべんなく食べたいところ。
お肉の脂っこさを軽減させるためにも、野菜は必要不可欠

夜ご飯は焼肉でした!
野菜いっぱい食べた
お肉は鶏肉しか食べないようにした!

あああ〜〜焼肉だ〜〜ご飯食べないようにしよう。。。

あはーん!焼き肉にはやはりビールよりウーロン茶や!

白いものよりも赤いもの、という基準。例えば焼き鶏の皮よりもレバーの方が低カロリー。霜降りよりも赤身のお肉の方が低カロリー

牛タンうますぎ

5秒炙って食べるやつ✨✨

焼き肉は脂が落ちてるからヘルシーだと思っています笑 pic.twitter.com/yho8WNQjis

焼肉ではキムチ頼む派です。宜しくお願いします。 pic.twitter.com/UoceuQs14j

あー、疲れたって時に!みんながやってる「疲れ目ケア」10選


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stoneflowerさん

▼パソコンやスマホで目を酷使…ショボショボして来ますよね。

目が痛くて開けていられなくなったり、視界がぼやけたり。まぶたの上は常に重いし、目を大きく広げようとすると痛みがあるくらい。

□これは簡単!みんなが実践してる「疲れ目ケア」

・「目のストレッチをする」

目を閉じた状態で上下を見るように目玉を動かしたり、目玉を右回り・左回りにぐるぐる動かしたりしてみましょう。
目を閉じた状態のストレッチで、目の周りの筋肉がほぐれます

ドライアイには目を温めると聞いて昨日寝る前に蒸しタオルでじっくり温めてから目のストレッチして寝たら本当に調子良くてびっくりしてる

・「まばたきを深くする」

ドライアイ対策として、「上まぶたがしっかりと下まぶたに着地するまばたき」を意識的にすることを覚えておこう。

意識的にまばたきをし、掘りを深くする。

意識的にまばたき増やしたり、一回ごとのまばたきを深くするようにしてたら少し和らいできたかも……ただ、他人から見たらすげーまばたきするなこの人って思われる

・「遠くを見る」

遠くのビル群や緑に目を向けたり、デスクからちょっと遠い位置にある時計やカレンダーを眺めたり、時には屋外に出て空を見上げたり

ずっとデスクワークで、目がすごく疲れた。休憩するときも、目を休憩させることを意識して遠くを見たり、マッサージしていきたいですね。近くと遠くを交互に見るのが目のストレッチになるのだとか。

・「エアコンの風向きを変える」

オフィスの空調が直接当たってしまう場所で仕事をされている方は、眼に直接風が当たるためドライアイになる危険性が高まります。

エアコンが効きすぎた職場や、エアコンの風が直撃する席で長時間過ごすことで、目の乾きを加速させているケースもあります。可能であれば、送風口の方向を、顔や目に当たらないように調整しましょう

エアコンの風が直接当らない設定に変えただけで快適♡なぜいままで面倒くさがってやらなかったのか。ここは天国か!目が乾かない!痛くない!さいこう!

・「ブルーライトカット用のメガネをかける」

ブルーライトカットメガネ(PCメガネ)。メガネ店や通販で購入できるアイテムですが、カット率・レンズの種類・度入りなどチェック

ブルーライト用のメガネが有能すぎてつけてないとスマホ1時間でもきつく感じる それぐらい有能 目が超楽

最近パソコンを見ていると目が疲れてくるので、パソコン用のメガネを装着!ブルーライトを軽減するとかで、なかなか良さそう。

お尻トレーニングで垂れ尻撃退。自宅でできる尻トレがパフォーマンス高めで絶対やってほしい!


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□ 藤田ニコルやローラもやってる!

最近話題の"尻トレ"、あなたはもうやってる?

鍛え上げられた美ボディと、「初披露」となる大胆な美尻ショット。ワークアウト後の腹筋の美しさがたびたびSNSで話題になる藤田だが、今回はセクシーなお尻も披露。

私は筋トレ本格的に始めてからあと少しで1年経つのだけど、本当に1年前の身体と比べたら全然違うんだ。痩せるためってよりかは、私は心と健康の為にもなりつつある。笑 でも昔より女性らしいラインになってきたと思う。

お尻の筋トレも重さがどんどん
レベルアップしてきたのでこの先も変化が楽しみだ☺️

日本人女性はとりあえずローラの筋トレ専用アカウントをフォロー。
一歩前に踏み出そう。
ランニングじゃなくて、筋トレに。

走りまくる時代は終わった。
これからは筋トレの時代。
筋トレって言葉がダサかったら、"フィットネス"で通そう。。 pic.twitter.com/pw8Cmsacf6

□ そんなお尻トレーニングの代表格は・・・

やっぱりスクワット!

腰や腿裏の筋肉を意識して、膝を前に出さずにお尻だけ落とすようにすると、より時間対効果も高い。

きついけどやればやるほどお尻にきく〜!

①イスに片足の甲を乗せます。
②もう片方の足を前方に踏み出します。
③前足に体重をかけながら、深くしゃがみます。
④前足かかとでしっかりと地面を押して上体を持ち上げます。
10回続けたら、左右を入れ替えて同様に行いましょう。これを3セット行ってください。

スクワット種目の中でも消費カロリーの高く、脂肪燃焼効果も見込めるのでダイエットにも最適。また、自宅で手軽に取り組めるため、筋トレ初心者にもおすすめ。

ブルガリアンスクワットをやってみましたが、10回やるのはキツイ! 普段使っていない筋肉だからか、足がプルプル、体がグラグラしないようにするのも難しいという状況……。私のように体が安定しない人はイスの背もたれなどにつかまると良いそう。

まずはコツコツ続けることからはじめて、夏のうちに美尻&美脚をゲットしましょう!

順調に負荷を高めスクワットからランジ。そして下半身第3弾のブルガリアンスクワットへたどり着く。この名前の由来はブルガリアのオリンピック選手がやってたからで、その効果も五輪級!・・・え?オリンピックでコミケの会場が使えない?たまにはオタクの心を忘れて無心で運動してみよう! pic.twitter.com/FflweSx0ge

スクワット初心者さんには・・・

軽めのスクワットからトライ!
徐々に体を作って負荷の高いスクワットにチャレンジしてもいいでしょう。

・スクワットで前ももが張りやすい
・深くしゃがむことができない
そんな方におすすめのエクササイズはこちら!
→床タッチスクワット

真下にしゃがみながら床にタッチすると深くしゃがむことができる。
そうすると股関節を使えて「もも裏やお尻に効く」

ヒップアップにも効果的なスクワットです pic.twitter.com/WkvMKWAz02

【お尻を使う!壁スクワット】
定番のスクワットだけど股関節が使えないと前ももが張ってきてしまう
壁を使うとしゃがんだ時に膝が壁に当たって股関節を使わざる得なくなるからお尻を使ったスクワットが可能に
ゆっくり丁寧にやるとジワジワと汗が出てくる‼️
#お家で出来る筋トレ #さやトレ pic.twitter.com/2iptHRfGcb

座ったままできるスクワットも!

バーベルが使えるなら・・・

きつ〜〜〜!
おうちでもできる高負荷トレーニングはお尻ぐいぐい引き締めていく!

ヒップスラストの一番の特徴としては大臀筋が最も収縮する位置(股関節伸展時)で最も大きな負荷がかかる種目であることです。

殿筋(でんきん)を集中的に鍛えるために「ヒップスラスト」ほど効果的なトレーニングはありません。この「ヒップスラスト」とは、殿筋に直接アプローチできるだけでなく、臀部を適切に動かせるよう導き、姿勢を改善し、背中の筋肉全体に良い影響をもたらします。

頑張りすぎて腰を反ったフォームになると、お尻ではなく腰のトレーニングになり、腰痛の原因になってしまうので要注意です!

ポイントはお尻の穴を閉めて、お腹に力を入れて動作を行うことです!

【バーベルを使った尻トレ4選】


最短で魅力的なプリケツを目指そう

3つの筋肉を強化しよう

☑️中臀筋
 →お尻を引き上げたり丸みを演出するのに必須

☑️大臀筋
 →衰えてしまうとお尻が垂れる

☑️ハムストリングス
 →弱いとお尻との境界線がなくなりだらしないお尻に

脱・ピーマン尻 pic.twitter.com/DERgOFPMq6

【ヒップスラストで前もも鍛えてない?】

①おおよそ下着の高さとベンチの縁を合わせその後調整

②スネは垂直を目安に

③足の幅はお尻よりも少し広げる

④つま先は膝のお皿と同じ向きに

開始前に何度か上げ下げを行って
・背中がズレない
・前ももが力まない
位置へ調整してから本番へ。 pic.twitter.com/TAr9jXPXjM

ヒップスラストは重量を追い求めず
『効かせること』を意識する方が効果的な種目
だと考えます。

挙げきったら1〜2カウント、
ストップするイメージで行うと良いでしょう。

お家のソファでも出来る取得ですので
ヒップリフトで物足りなくなってきた方は是非。

基本の動きは・・・

あぁ、思い出せない…『夢を忘れてしまう』その仕組みが解明されたぞ!


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canty0628さん

▼睡眠中に見る

睡眠中は「レム睡眠」という浅い眠りと、「ノンレム睡眠」という深い眠りが交互に現れます。

浅い眠りは「速い眼球の動き(REM=レム)」を伴うため、レム睡眠と呼ばれる。

人間はレム睡眠中に脳の活動が高くなっており、この時に鮮明な夢をみているとされています。

微かに覚えていることもありますが、中には自分は夢を見ないと言い張る人もいるくらいで、夢の記憶はほぼ完全に消去されてしまっています。

普段ほとんど夢を見ないという被験者でもレム睡眠中に起こすと夢を見ていたと答えることが多いので、実際には夢を見てはいるが起床後に思い出せない場合が多いのだろう。

すごいストーリー性のある夢を見た気がしたが忘れた

今日は、なんかよく分かんない夢
見てたはずなんだけど、
どんな夢だったか忘れた

もはや内容は忘れたけど、あまりにも良い夢だったもので3度寝4度寝と繰り返した結果今起きた

▼そんな夢について名古屋大学のグループが研究をしていた

脳のメラニン凝集ホルモン産生神経(MCH神経)がレム睡眠中に記憶を消去していることを、名古屋大学の研究グループが明らかにした。

山中章弘教授らの研究グループは、北海道大学の木村和弘教授、寺尾晶准教授(現東海大学教授)、吉岡充弘教授、大村優講師、SRIインターナショナルのキルドフ博士の協力により研究を実施。

これまでの研究から、MCH神経が摂食行動や睡眠覚醒の調節に関わっていることは分かっていま したが、記憶への影響は不明でした。

▼実験について…

研究グループは、内分泌や自律機能の調節を行う視床下部に、MCH神経が局在していることに着目。睡眠中のMCH神経の役割を調べた。

山中教授らはマウスに新しい物体や嫌な場所を覚えさせた後、この脳神経細胞を人為的に操作する実験を行った。

神経の活動を人工的に操るには、光遺伝学という手法が用いられます。これは特定の波長の光を当てることで神経を意図的に活性化させるという手法です。

神経細胞には、覚醒中のみ、レム睡眠中のみ、覚醒中とレム睡眠中の両方、で活動する3種類あることがわかり、レム睡眠中のみに活動する神経群を活性化させると海馬の働きが抑制され、覚醒中に獲得した恐怖記憶が消去されたのである。

次に、MCH神経の活動が、睡眠と覚醒状態でどう変化するのかを調査。マウスでは、レム睡眠時にMCH神経の活動が強くなった。

今回明らかになったレム睡眠中に活動するMCH神経による記憶消去は、目覚める直前の夢の内容をすぐに忘れてしまう一因として考えられそうだ。

この推測がもうすごい…。起きたらすぐ忘れちゃうよねーアハハ、で終わらせないのが研究。

>寝ている間にみた夢を起床後すぐに忘れてしまうことなどから、眠りの浅い時に記憶を消す神経の存在が予測されていた

浅い眠りで記憶忘却、仕組み解明 PTSD治療に道: 日本経済新聞 nikkei.com/article/DGXMZO…

「夢の記憶」が消えてしまうメカニズムが解明されるnews.nicovideo.jp/watch/nw5951033

へえーーーーー
忘れちゃうんじゃなくて忘れるようになってるんだちゃんと

夢って起きた直後には鮮明に憶えているんだけど、それから急激に忘れていってどんな夢だったのかすら短期間で思い出せなくなるのはこの辺の作用が影響してるのかな。 / “浅い眠り「レム睡眠」中に記憶が消去 名古屋大学が仕組みを解明 | 大学ジャーナルオンライン” htn.to/22AHBNSsZL